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中锋的体能特征中锋在篮球比赛中基本上位于攻防对抗强度大、碰撞多、争

简介: 中锋的体能特征中锋在篮球比赛中基本上位于攻防对抗强度大、碰撞多、争夺激烈的篮下区域,为了获得内线的位置和空中优势,优秀的中锋必须具备强壮、高大、结实的身体和足够的力量以及灵活的脚步动作,才能在争夺篮板时占据有利位置,在

篮球运动是一项高强度、多间歇、持续时间较长的项目,在一场篮球比赛中,运动员需要在40min的时间内,在长28m、宽15m的区域中,通过急起、急停、变向跑、跳跃等摆脱对手或抢占有利位置,围绕球权展开空中和地面的激烈争夺,身体接触频繁,碰撞多,对抗强度大,不仅要求运动员有强健的身体,还要有良好的爆发力、对抗性力量、耐力、柔韧和灵敏协调能力等,为技战术的合理运用保障。

研究表明,高强度的移动在一场比赛中只占到15%(中强度占50%、低强度占35%)左右的有效时间,而正是这15%的高强度移动时间承载着关键技术动作的完成,对运动员技战术能力的发挥起着至关重要的作用,同时运动员还要有在比赛间歇或低强度运动时的快速恢复能力,以便在比赛中保持高效地完成反复高强度运动的能力。

由于篮球比赛中运动员有一定的位置分工,按其区域分为中锋、前锋和后卫,位置不同运动员的作用和功能不同,所需的体能也有所差别,体能呈现出位置特征。

中锋的体能特征中锋在篮球比赛中基本上位于攻防对抗强度大、碰撞多、争夺激烈的篮下区域,为了获得内线的位置和空中优势,优秀的中锋必须具备强壮、高大、结实的身体和足够的力量以及灵活的脚步动作,才能在争夺篮板时占据有利位置,在防守中挤住对手并合理限制其起跳投篮动作,在进攻中贴身挤靠的情况下准确投篮。

因此,从中锋的主要攻防区域、技术运用特点看,需要具备短距离移动、连续起跳的爆发力以及在强对抗中完成技术和战术配合的能力,甚至参与快攻和快速防守的速度能力等。

中锋的体能训练对于中锋体能的训练,NBA掘金队的资深体能教练斯蒂芬·特雷纳说:“内线球员大部分时间都跟杠铃、哑铃打交道,他们需要结实的肌肉和强壮的身体。

”在训练过程中,重点对中锋球员的腰、腹、臀和上下肢等大肌群进行练习,使其形成良好的站立姿势以及移动动作模式,做好落地后的缓冲动作,这样可以很好地保护中锋球员的膝关节,延长中锋球员的运动寿命。

同时加强卧推和向上推举的绝对力量,通过100%绝对力量的卧推练习,提高队员胸廓周围的肌肉稳定性,使中锋球员在对抗过程中肌肉骨骼拥有更大的承受力,而站姿上举可以使中锋球员在对抗过程中促进躯干“刚体”的形成,使攻防时的躯干更加稳定,利于力量和能量的传递;卧推和上举练习会促使肩背肌肉的力量提高,肩带肌群能有效地固定肱骨与躯干的合理角度,使得中锋球员在对抗中可以保持胳膊的姿势,在受到干扰之后也能够保证投篮的稳定性。

而背部肌肉使得上肢拥有更有效的外展力量,在对抗过程中使中锋球员拥有更大的争取空间位置的能力。

最后根据中锋的位置体能特点要求,体能训练的重点放在力量训练上,突出对抗性力量和爆发性力量的训练。


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