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    双肩与肩胛骨酸胀肩膀很沉    
    1.熟悉肩胛骨稳定的状态。首先对于还不知道卧推中肩胛骨稳定是一个怎么样的感受的人来说,可以通过下面动作练习熟悉发力模式。 w外展,双手与身体摆放呈W状,从前向后打开肩膀,感受肩胛骨从两侧向内夹紧。 直臂肩胛下沉 2.加强使肩胛骨...
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    肩胛骨下方酸    
    所以要想调整肩胛骨内侧疼痛问题,要从稳定肩关节、延展脊柱方面入手练习。 一、靠墙展肩开胸 站立,右臂向上向后伸展,高于肩膀,掌心压实墙面。骨盆脊柱中立。 深吸气,稍保持,缓呼气,右侧腿微曲,身体重心随之前移,胸部和肩关节前侧伸展...
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    肩胛骨肿胀酸沉    
    推的时候你要注意的是:手臂不要完全伸直,挺起你的胸部,推的过程依旧保证肩胛骨的下沉,不要往前送肩,注意力始终在胸部上。 2.无负重双手去推 这种形式你可以采用坐姿也可以采用站姿,进行这个动作目的就是让你可以更好的应用到卧推正式...
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    肩胛骨下角酸疼    
    第二部分:手臂和肩胛骨的协调拧转(前后链接) 该动作训练后背拧转和手臂拧转的协调配合 辅助道具:两瓶矿泉水 双手侧平举,手拿矿泉水帮助肩膀下沉 第二部部分导图归整: 第三部分:肩胛骨和胯骨的挤压与拧转(上下,左右前后链接) 结合...